Прошли те времена, когда считалось, что кормящая мама должна есть за двоих и ни в коем случае не подвергать себя никаким физическим нагрузкам. Теперь мамы хотят быть в форме с первых дней жизни малыша. Когда можно начинать тренировки, и какие виды спорта подходят молодым мамам?
Плавание
Прежде всего - бассейн. Если у мамы все в порядке со здоровьем, налажен график и процесс грудного вскармливания, то уже через два-три месяца после родов можно начинать занятия в бассейне. Плавание и упражнения в воде выполняют две важных функции. С одной стороны, они хорошо тонизируют мышцы - особенно груди. С другой стороны, в целом расслабляют и дают молодой маме столь необходимый полноценный отдых. Важно начинать с небольших нагрузок и не злоупотреблять перепадом температур - первые месяцы не стоит переходить из прохладного бассейна в горячую сауну и обратно. Также как и активными упражнениями - например, аквааэробикой.
Йога
Очень хороши для кормящих мам тренировки без чрезмерной физической нагрузки - например, йога. Инструкторы считают, что уже через три-четыре недели можно осторожно начинать практиковать йогу для восстановления организма мамы, однако лучше всего перед занятиями проконсультироваться с врачом. Особенно важно, что при регулярных практиках в организме повышается уровень эндорфинов, которые помогут не только поднять настроение, но и быстрее восстанавливаться после родов.
Фитбол
Занятия на мяче не просто помогают сбросить лишний вес и укрепить мышцы, но и обладают лечебным эффектом. Вибрация, которую создает мяч, обезболивает, усиливая перистальтику кишечника, положительно влияя на желудок, печень и почки. Помимо этого, фитбол оказывает благотворное действие на психику, избавляя от стрессов. Выяснили, что волны, которые появляются при колебаниях мяча, проходят по позвоночнику до головного мозга, вызывая позитивные эмоции. Фитбол полезен при варикозном расширении вен, что актуально для многих мам, переживших тяжелые роды. Заниматься можно через три-четыре месяца после родов.
Пилатес
Особенность этих упражнений состоит в том, что при их выполнении не нужно прилагать каких‑бы то ни было усилий, фактически весь комплекс выполняется в положении сидя или лежа. Растягивая мышцы и делая дыхательные упражнения, молодая мама может привести тело в порядок. Пилатес полезен также всем тем, кто постоянно страдает от болей в спине, что тоже актуально для кормящих мам. Под присмотром тренера, занятия можно начинать с первого месяца после родов.
Как спланировать график
Кормящей маме очень важно правильно рассчитать время отсутствия. Нужно учитывать каждую деталь: сколько времени понадобится на дорогу, на переодевание, тренировку. Причем, нужно понимать, что бывают ситуации незапланированные и трудно предсказуемые: например, пробки на дорогах или задержка тренера. На время своего отсутствия необходимо заранее позаботиться о питании для малыша и сцедить грудное молоко, а также – сообщить домашним, как и когда лучше всего покормить кроху.
Некоторые мамы боятся, что из- за кормления из бутылочки малыш может отказаться от груди. Но есть бутылочки, специально разработанные так, чтобы повторять все особенности грудного вскармливания. Новая соска имеет физиологичную форму, благодаря чему малышу будет легче захватывать соску и совершать во время кормления такие же движения языком, как при грудном вскармливании.
Бутылочка с физиологичной соской позволяет кормить малыша сцеженным молоком или смесью без риска отказа ребенка от груди после нее. Это дает маме возможность чувствовать больше свободы, т.к. ребенка могут покормить другие члены семьи, сохраняя при этом спокойствие за то, что даже при необходимости докорма из бутылочки она по прежнему сможет давать малышу лучшее - свое молоко.
Вместе с малышом
Недостаток времени в первое время после рождения малыша делает регулярные тренировки в спортзале затруднительными для большинства мамочек. Не стоит расстраиваться из-за этого, ведь спортивные тренировки могут на время заменить другие виды повседневной деятельности, предполагающие физические нагрузки – например, можно делать упражнения дома, в форме игры с малышом, можно устраивать пешие прогулки со слингом или с коляской. Сейчас существуют даже специальные конструкции «спортивных» колясок для мам, которые хотят быстро ходить со своими малышами на прогулках. Важно еще то, что во время длительных активных прогулок мама может покормить малыша из бутылочки на улице. Существует большое количество термосумок, в которых молоко в бутылочке долго хранит тепло. А мама может заниматься своим телом и здоровьем в свое удовольствие!