Суставы – это идеальный механизм, благодаря которому мы совершаем любые движения: ходим, встаем, садимся и ложимся, держим в руках предметы и т.д.
Неблагополучие с суставами сразу же отражается на всей деятельности человека: трудности с передвижением, выполнением рутинных дел могут значительно осложнить жизнь.
К сожалению, с возрастом суставы изнашиваются, теряют подвижность, начинают скрипеть и болеть. Вот поэтому-то о здоровье суставов желательно позаботиться заранее, не дожидаясь, пока они перестанут выполнять свои функции.
Как сохранить суставы здоровыми
Избавьтесь от лишнего веса. Этим вы не только поможете своим суставам, но и предупредите развитие многих серьезных заболеваний: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многих других.
Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь. Физическая активность позволит избавиться от лишних килограммов и продлит молодость суставов. Только для занятий надо выбирать те упражнения, которые не перегружают суставы. Для этого можно посоветоваться с врачом ЛФК или тренером в фитнес-центре.
Для похудения не используйте бег. Найдите другие виды спорта для сжигания калорий, например плаванье. А лучше всего заниматься на эллипсоиде, так как при тренировке на этом тренажере исключается нагрузка на суставы ног и позвоночник.
Поднимайте и носите тяжести правильно. Чтобы поднять тяжелый предмет, не нагибайтесь, а присядьте, прижмите его к груди и поднимитесь с прямой спиной. Если вам нужно перенести что-то тяжелое, по возможности распределите груз на две части и несите его в обеих руках. Для поездок пользуйтесь сумками и чемоданами на колесиках.
Употребляйте продукты, богатые кальцием. Это молоко и молочные продукты, твердые сорта сыра, капуста. А больше всего кальция содержится в семенах кунжута.
Включите в рацион продукты с мукополисахаридами. Это сложные вещества, которые аналогичны внутрисуставной жидкости. Они содержатся в костях, хрящах, сухожилиях мяса и рыбы, желатине. Поэтому для суставов будут полезны наваристые бульоны, уха из рыбьих голов, студень, желе и кисели, а также морская капуста, морепродукты, заливная рыба.
Ешьте яблоки. В них содержится коллаген – главная составляющая хряща, а также кварцетин – природное соединение, принимающее участие в производстве коллагена. Желательно есть яблоки с кожурой.